7、拜师
三零七六年的最后一天。石一早早回到家，石一妈妈还有点奇怪，这小子怎么改脾性了？这么早就回家。
不管怎么说，石一妈还是挺高兴的。
石一妈妈自从生了石一以后，为了照顾孩子，两年没上班，就成了家属。后来加入后勤队（就是解决家属工作的单位），做过鞭炮，也烧过酒，卖过酒。人很善良，性格也很开朗。只是胆小，从来不敢反对石一爸爸。
所以，每次看见小石一挨打受委屈，也只能偷偷的哭，悄悄的安慰小石一。她也生气为什么石一就那么倔强，不明白为什么小石一宁死就不愿妥协。对石一，除了心疼，也有不解。认个错，听话，不调皮，就那么难吗？这孩子，为什么就宁愿挨打也要出去惹事、总是非要玩到半夜才回家呢？唉。。。
还以为元旦了，小石一又会玩到不知几点才回家。却见到石一这么早就回来了。而且还自觉的洗脸洗手，帮着去拿材火、煤炭，这小子，让石一妈都有点不适应了。
石一妈决定做点好吃的。找出老乡从蜀州带回来的腊肉，朋友从海州带回来的虾仁，做了两个平时都吃不上的大菜：白菜烧腊肉、罗卜炖虾仁。又蒸了一锅白面馒头（那时候，白面是细粮，定量。平时都是吃粗粮，也就是玉米面为主），算是庆祝过元旦了。
石一爸爸是干供销工作的，有些酒肉朋友。今天刚好又被人叫去喝酒了。娘俩乐得开心，无拘无束吃了顿饱饭。
小虎也算打了顿牙祭，吃到了虾仁。围着石一喵喵直叫，石一又给它撕了几块馒头才算完。
平时吃饭，石一爸爸总是有很多规矩。什么坐姿、拿筷子、端碗、夹菜。。。这不准，那不许，好不让人郁闷。今天真是老天开眼，母子俩自由自在、欢乐开怀。
吃完饭，石一洗锅碗（石一在家的时候还是会干活的，什么洗碗、扫地、生火。。。），石一妈问他：“石一，你今天是不是有什么事没告诉妈妈？”
石一：“没有啊！就是学校放学早一些，我们打扫完卫生就回来了。”
“哦，是这样。”可石一妈总觉得哪里不对劲。
“好了，妈，别瞎想了，没啥事。我明天还要去同学家做作业。”
石一遵守着对陀公的承诺，绝不把与陀公有关的事告诉任何人，包括最亲近的妈妈。
洗过脚，石一早早上床睡觉。可翻来覆去就是睡不着，想着明天就可以正式拜师学艺，心里还是忍不住的激动。自己从此可以强大起来，不用再受欺负，还可以保护妈妈。对了，明天黑爷爷还要考门规，赶紧多背几遍。
小虎过来捣乱，石一也没工夫理它，气得小虎哇哇抗议，抓挠无果，最后自己趴在被子脚边，头脚圈在一起，自个睡了。
石一在心里想着陀公告诉他的三条隐门门规，一、绝不欺软怕硬，二、要小心谨慎。。。好像不对，翻出在路上害怕忘记了，偷偷记在本子上的门规看了一眼，哎呀，真是的，怎么会记错了！是低调谨慎，低调谨慎，低调谨慎，背了好几遍。三、要与人为善。。。哎呀，又不对，快看一眼，是利人利己，对了，利人利己、利人利己、利人利己。。。好了，再重复一遍：第一、绝不欺软怕硬，第二、永远低调谨慎，第三、凡事利人利己。
小石一就这么在被窝里，一遍又一遍的重复这三条隐门门规。直到。。。什么时候睡着的都不知道。
第二天元旦，三零七七年的第一天。石一起个大早，洗脸，生火，热饭菜。老爸也不知昨晚几点回来的，早饭热好了他还没起床。石一和妈妈一起吃完饭，说了声“我去同学家做作业了”就背起书包出了家门。
到了黄有成家，陀公他们正在吃早饭，就喊石一一起吃。石一问了声“黑爷爷、黄叔叔、黄九礼新年好，我吃过了，恁们慢吃，我去里屋坐。”就自己进了里面，坐下等着。
他们吃完早饭，陀公就给黄有成说：“小黄，你带儿子去朋友家拜年窜门，我跟小石一说点事。”然后就进了里屋。
石一满脸希冀的望着陀公，陀公轻轻一笑：“这么早就来了，看来你是有点着急呀。”
石一也笑了：“天大的事，怎么能不着急呢。。。黑爷爷我该怎么做？”
陀公坐了下来，对石一说：“我再问你最后一次，你想好了？”
石一：“黑爷爷，我想好了，我要跟恁学，我不怕吃苦。”
陀公：“石一，隐门门规还记得吗？”
石一：“记得，一、绝不欺软怕硬，二、永远低调谨慎，三、凡事利人利己。”
陀公：“好，没错。你去外间把那壶茶端过来，别忘了茶杯。”
石一依言到外间屋，把桌上的茶壶茶杯连盘子一起端进里屋。
陀公正襟而作，对石一说：“我今天决定收你为徒，等你行完拜师礼，你就可以正式成为隐门的弟子。今后无论何时何地，都要遵守隐门的门规，你能做到吗？”
石一有些激动的回答：“黑爷爷，我能做到。”
陀公：“好吧，你得给我五体投地的跪下磕三个响头，再倒杯茶，双手端着敬给我，这是拜师礼。”
石一虽然倔强，从未向人低过头，包括自己的父亲。
但这次，他是心甘情愿的给陀公跪下磕头。他记得在书上看到过拜师的过程，于是就端正的面向陀公跪下，两手掌心趴地，实实在在的用额头往地上“砰、砰、砰”磕了三下。这才起身，去外间洗了手、脸，回来倒茶恭敬的端给陀公：“黑爷爷，请喝茶。”
陀公一看，这小子居然还知道点礼数。微微一笑：“石一，这叫改口茶，以后没人的时候就可以叫我师傅了。”石一高兴的说：“好的，黑爷爷师傅。”
陀公听了有点无奈，缓缓说道：“在这非常时期、非常境地，礼数就从简了。隐门弟子不多，最近三代一直都是单传，我也是今天才第一次收你这个正式的徒弟，希望你能把隐门传承下去。”
接着，陀公面露愧色：“说实话，为师算是近三代隐门弟子中资质最差的。我天份有限，悟性不足。纵然拼命努力，却还是连你师爷的境界都没达到。心思也不够缜密，甚至差点因此丢了性命，这条左臂就是代价。希望你能青出于蓝胜于蓝，达到、超过你师爷的境界，我就可以无憾了。”
石一听了陀公的话，心里无比震惊：这，师傅这么厉害还是最差的，那要是师爷该有多牛啊？赶忙说：“师傅，我一定加倍努力，不会让恁失望。”
陀公：“嗯，我相信你。师门的情况我们以后有空再说。从今天起，你就是我隐门第三十五代正式的入门弟子。我传你一枚隐门信物。”
说完，就从怀里摸出一枚圆形玉石，只有铜钱大小，穿有一根不知什么材质的黑绳。有点像太极那个阴阳鱼的样子，可又不同。上面刻有两扇门，一阴一阳，微微扭曲旋转。这玉石很古旧的样子，暗绿油光。看样子陀公带着它有几十年了。
陀公把这枚玉石放到石一手里，郑重的说：“石一，这是隐门的信物，你要好好保管。人在玉在，你能做到吗？”
石一看陀公这样，心中暖暖的，感到了师傅对自己的信任和希望。于是很认真的回答：“我向恁保证，我一定做到。”说完，小心的把细绳挂在脖子上，把玉石放进胸口贴身藏好。
陀公：“这隐门信物，据师傅说好像是有什么秘密，只是已经有好几代都没人搞清楚了，也不知需要达到什么条件。我隐门似是负有什么使命。唉，只怪你师父我资质有限，至今也没搞明白，你以后慢慢琢磨吧。”
陀公苦笑一下，吸口气，接着说：“学习武道，要先了解什么是武道。
武道是在武术的基础上进化而来。
武术是由人们与野兽与同类战斗中总结经验技术逐渐形成。
武是止、戈，止是象形文字的脚趾，就是脚步、移动的意思，戈是争斗、战斗。
武术就是移动战斗的技术。
武道是在武术基础上对斗争本源和规则的研究领悟。
因为来源和用途不同，武术演化出很多不同的风格。各有特长。
比如：适合单打独斗的擒拿格斗类，适合军队战斗的长拳、刀枪棍锤戟类，有模仿动物的虎拳、猴拳、螳螂拳类，以及阴阳掌、形意拳、中州弹腿、南州寸拳等等。
不同的人，不同的发心、不同的用途、经历、经验、认识，创立出的武术也就分了很多所谓流派。
我们隐门注重简单、实用、实效。删繁就简，直指核心。
好了，今后你的学习分三个阶段：
第一阶段，打基础，锻炼力量、速度、身体的反应，开发身体潜能。
第二阶段，学习各种战斗技巧、招式。就是通过学习和不断的锻炼，掌握对敌的时机，以自己的优势攻击敌方的弱点，战胜对手。
第三阶段，形成势，决定胜负的，不仅仅是武者的力量、速度、技巧，还包括智力、环境、科技、运气等等很多因素。感悟人性、提升智慧、充分运用一切条件营造形成自己必胜的态势。
这些都需要你以后逐步去学习、锻炼和领悟。
隐门武道的道基，就是对武道最根本的认识：人的身体只是个容器，供我们修炼使用。而主导这个器具的，是我们的神魂。
身体的修炼，在强度力量、反应速度、协调灵活。但身体很脆弱，需要小心注意使用，无论是锻炼时、还是战斗时，都要尽量避免受伤。即使身体能够自我修复，但最恰当的还是，不要受伤。因为，有的部位一旦受伤，很难恢复。身体修炼要靠刻苦、精心，花时间，有强度范围限制。
神魂的修炼，在感知、判断、抉择、探求、设计、创造。神魂修炼在于知识的积累，技能的创造，规则的领悟，思域的扩展，认知的精要，境界的提升。神魂脆弱、修炼艰难。他可能极其渺小，也可以无比强大。很神秘，修炼没有极限。全靠天资和悟性。
我们修炼的，就是身体与神魂的强大与契合。
这些你先了解一下，以后涉及到的时候，会慢慢仔细给你讲解。
首先，你在今后六个月内要完成我交给你的第一件事：锻炼力量和速度。
力量标准：双手能平端提起十公斤的重物，肩能扛起四十公斤的重物，脚能抬起十五公斤的重物。
速度标准：跑步一公里来回八分钟，出拳每秒四拳，踢腿每秒两腿。
训练的方法你记住：
一、每次练习前一定要先活动身体，做你们学校教的体操就可以。
二、锻炼慢慢增加强度，每天必做手卷砖、俯卧撑、仰卧起坐、举重、踢腿、出拳、绕树桩各项五分钟。每周手、腿、身上绑沙袋增加重量。
三、最少跑步两公里。
具体方法我会带你一个星期，给你做示范。到时一些注意事项和技巧再给你仔细讲解。
从明天开始正式练习，每天最少早上一小时，晚上一小时，只要有时间的话就多练。只有坚持多练习，才能把身体潜能开发出来。”
石一使劲点点头：“好的，师傅，我记住了。”
陀公接着说：“努力是最基础的部分，对于资质差不多的人来说，谁更努力，谁就可能胜出。
但是，当达到了一定程度之后，资质就会显得更加重要。
资质好的人，悟性更高，同样的努力进步会更快。资质差的人再努力也可能没多少进步。这就要看你身体的潜能和神魂的悟性了。资质是天定，不由人。
我看你资质不错，异于常人，现在，就先要看你的努力程度了。我们出去，沿着没人的公路去树林我给你先讲解一些基本的注意事项和练习技巧。”
说完，陀公就换了棉衣，左臂袖口绑了起来，带了顶帽子。和石一前后脚出门了。
往居住区的东北角走出两三百米，就是条田、树林和渠道了。还有通往其他连队的公路。
陀公身体虽然重伤未愈，经过几天的休息，还是好多了。伤口基本结痂，没有发炎，只是还需要时间来愈合恢复。不做剧烈活动倒也无妨。至于中的慢性毒，就需要特殊的解毒药，长时间逐步来解除。
新年第一天，由于是严冬，大家基本都在家呆着，四下也没什么人。
陀公先在树林里给石一讲解了把身体活动开的要领。主要是让颈、肩、腰、腿等关节、肌肉、筋骨都逐步进入良好的预备状态，以免突然剧烈活动造成伤害。
然后他又带着石一去公路慢跑，一边跑一边给石一解释呼吸与步伐的协调技巧。最简单的就是先掌握跑步和呼吸的节奏，比如：吸气，一、二、三。呼气，一、二、三、四。可以根据自己跑步的感觉做出调整。原则就是保持身体足够的氧气供应，让身体发挥最大机能，持久良好的运动。
在跑步过程中，注意自己身体的协调，机能的调动，腿脚肌肉和心肺呼吸的锻炼，逐步提升身体的极限速度和耐力。
要特别注意保护膝盖、脚腕、等关节和脊椎，这些部位很容易受伤，并难以恢复。动作轻盈，脚和身体的起落注意时机，避免对关节瞬间的压迫和挫伤等等。
基本讲解完初步的一些方法和注意事项后，慢慢跑回树林。又再告诉石一练习力量的工具、方法和注意事项。
练腕力、指力用的以木棍捲砖法，控制手指灵活的念珠法，练习臂力的石锁法，腿部力量的站桩，踢腿，身体力量的举重，负重法等等。练习速度反应的吊绳球法，树桩包纸的拳击、踢腿法，等等。
陀公一边给石一讲解要领，一边用他仅剩的右手做示范。最后还在尽量不触动左臂伤口的情况下，小小展示了一下拳法、腿法和身法。
一根手臂粗的榆树枝干被陀公一拳击断，一腿踢断一棵碗口粗的沙枣树，在十几棵树间一个呼吸穿插来回，每棵树上都留有记号。
石一感到莫名的震撼，师傅这是受了重伤啊，要是没受伤的情况下，全力一击，还有什么人能抵挡住呢？
陀公讲解展示完以后，轻呼一口气，缓缓站定。眼神清澈的看着石一：“今天讲的你都记住了吗？”石一认真的回答：“基本记住了。”看向陀公的眼神带着炽热。心里对师傅怀着无比的感激之情。
陀公：“嗯，能记住就好，忘了也没关系，随时可以问我。关键是要循序渐进，避免受伤。
那些不顾身体受伤强行锻炼的方法不但是错误的，更是愚蠢的。
有很多伤是难以恢复的，特别是关节、骨骼、筋络，一定要注意练习的方法和技巧。要逐步锻炼，以适应和达到我们动作要求的程度。千万不能蛮干。
是今天先这样吧，这第一个星期，我早晚会来看你锻炼，纠正错漏。之后你就要自己坚持练习，直到考核达到要求，才会进行下一步。”
石一认真的回答：“明白了，师傅。”
陀公摸摸石一的头，心里对这个才认识几天的徒弟也是抱有很大希望。“那好，走，我们回去吧。”石一：“好的。”
一老一少，师徒俩这才沿着道路和积雪的交界处往回走，这样，脚下不容易打滑。
回到居住区，已经中午了。石一就直接回自己家，而陀公则回了黄有成家。
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所以，每次看见小石一挨打受委屈，也只能偷偷的哭，悄悄的安慰小石一。她也生气为什么石一就那么倔强，不明白为什么小石一宁死就不愿妥协。对石一，除了心疼，也有不解。认个错，听话，不调皮，就那么难吗？这孩子，为什么就宁愿挨打也要出去惹事、总是非要玩到半夜才回家呢？唉。。。
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小虎也算打了顿牙祭，吃到了虾仁。围着石一喵喵直叫，石一又给它撕了几块馒头才算完。
平时吃饭，石一爸爸总是有很多规矩。什么坐姿、拿筷子、端碗、夹菜。。。这不准，那不许，好不让人郁闷。今天真是老天开眼，母子俩自由自在、欢乐开怀。
吃完饭，石一洗锅碗（石一在家的时候还是会干活的，什么洗碗、扫地、生火。。。），石一妈问他：“石一，你今天是不是有什么事没告诉妈妈？”
石一：“没有啊！就是学校放学早一些，我们打扫完卫生就回来了。”
“哦，是这样。”可石一妈总觉得哪里不对劲。
“好了，妈，别瞎想了，没啥事。我明天还要去同学家做作业。”
石一遵守着对陀公的承诺，绝不把与陀公有关的事告诉任何人，包括最亲近的妈妈。
洗过脚，石一早早上床睡觉。可翻来覆去就是睡不着，想着明天就可以正式拜师学艺，心里还是忍不住的激动。自己从此可以强大起来，不用再受欺负，还可以保护妈妈。对了，明天黑爷爷还要考门规，赶紧多背几遍。
小虎过来捣乱，石一也没工夫理它，气得小虎哇哇抗议，抓挠无果，最后自己趴在被子脚边，头脚圈在一起，自个睡了。
石一在心里想着陀公告诉他的三条隐门门规，一、绝不欺软怕硬，二、要小心谨慎。。。好像不对，翻出在路上害怕忘记了，偷偷记在本子上的门规看了一眼，哎呀，真是的，怎么会记错了！是低调谨慎，低调谨慎，低调谨慎，背了好几遍。三、要与人为善。。。哎呀，又不对，快看一眼，是利人利己，对了，利人利己、利人利己、利人利己。。。好了，再重复一遍：第一、绝不欺软怕硬，第二、永远低调谨慎，第三、凡事利人利己。
小石一就这么在被窝里，一遍又一遍的重复这三条隐门门规。直到。。。什么时候睡着的都不知道。
第二天元旦，三零七七年的第一天。石一起个大早，洗脸，生火，热饭菜。老爸也不知昨晚几点回来的，早饭热好了他还没起床。石一和妈妈一起吃完饭，说了声“我去同学家做作业了”就背起书包出了家门。
到了黄有成家，陀公他们正在吃早饭，就喊石一一起吃。石一问了声“黑爷爷、黄叔叔、黄九礼新年好，我吃过了，恁们慢吃，我去里屋坐。”就自己进了里面，坐下等着。
他们吃完早饭，陀公就给黄有成说：“小黄，你带儿子去朋友家拜年窜门，我跟小石一说点事。”然后就进了里屋。
石一满脸希冀的望着陀公，陀公轻轻一笑：“这么早就来了，看来你是有点着急呀。”
石一也笑了：“天大的事，怎么能不着急呢。。。黑爷爷我该怎么做？”
陀公坐了下来，对石一说：“我再问你最后一次，你想好了？”
石一：“黑爷爷，我想好了，我要跟恁学，我不怕吃苦。”
陀公：“石一，隐门门规还记得吗？”
石一：“记得，一、绝不欺软怕硬，二、永远低调谨慎，三、凡事利人利己。”
陀公：“好，没错。你去外间把那壶茶端过来，别忘了茶杯。”
石一依言到外间屋，把桌上的茶壶茶杯连盘子一起端进里屋。
陀公正襟而作，对石一说：“我今天决定收你为徒，等你行完拜师礼，你就可以正式成为隐门的弟子。今后无论何时何地，都要遵守隐门的门规，你能做到吗？”
石一有些激动的回答：“黑爷爷，我能做到。”
陀公：“好吧，你得给我五体投地的跪下磕三个响头，再倒杯茶，双手端着敬给我，这是拜师礼。”
石一虽然倔强，从未向人低过头，包括自己的父亲。
但这次，他是心甘情愿的给陀公跪下磕头。他记得在书上看到过拜师的过程，于是就端正的面向陀公跪下，两手掌心趴地，实实在在的用额头往地上“砰、砰、砰”磕了三下。这才起身，去外间洗了手、脸，回来倒茶恭敬的端给陀公：“黑爷爷，请喝茶。”
陀公一看，这小子居然还知道点礼数。微微一笑：“石一，这叫改口茶，以后没人的时候就可以叫我师傅了。”石一高兴的说：“好的，黑爷爷师傅。”
陀公听了有点无奈，缓缓说道：“在这非常时期、非常境地，礼数就从简了。隐门弟子不多，最近三代一直都是单传，我也是今天才第一次收你这个正式的徒弟，希望你能把隐门传承下去。”
接着，陀公面露愧色：“说实话，为师算是近三代隐门弟子中资质最差的。我天份有限，悟性不足。纵然拼命努力，却还是连你师爷的境界都没达到。心思也不够缜密，甚至差点因此丢了性命，这条左臂就是代价。希望你能青出于蓝胜于蓝，达到、超过你师爷的境界，我就可以无憾了。”
石一听了陀公的话，心里无比震惊：这，师傅这么厉害还是最差的，那要是师爷该有多牛啊？赶忙说：“师傅，我一定加倍努力，不会让恁失望。”
陀公：“嗯，我相信你。师门的情况我们以后有空再说。从今天起，你就是我隐门第三十五代正式的入门弟子。我传你一枚隐门信物。”
说完，就从怀里摸出一枚圆形玉石，只有铜钱大小，穿有一根不知什么材质的黑绳。有点像太极那个阴阳鱼的样子，可又不同。上面刻有两扇门，一阴一阳，微微扭曲旋转。这玉石很古旧的样子，暗绿油光。看样子陀公带着它有几十年了。
陀公把这枚玉石放到石一手里，郑重的说：“石一，这是隐门的信物，你要好好保管。人在玉在，你能做到吗？”
石一看陀公这样，心中暖暖的，感到了师傅对自己的信任和希望。于是很认真的回答：“我向恁保证，我一定做到。”说完，小心的把细绳挂在脖子上，把玉石放进胸口贴身藏好。
陀公：“这隐门信物，据师傅说好像是有什么秘密，只是已经有好几代都没人搞清楚了，也不知需要达到什么条件。我隐门似是负有什么使命。唉，只怪你师父我资质有限，至今也没搞明白，你以后慢慢琢磨吧。”
陀公苦笑一下，吸口气，接着说：“学习武道，要先了解什么是武道。
武道是在武术的基础上进化而来。
武术是由人们与野兽与同类战斗中总结经验技术逐渐形成。
武是止、戈，止是象形文字的脚趾，就是脚步、移动的意思，戈是争斗、战斗。
武术就是移动战斗的技术。
武道是在武术基础上对斗争本源和规则的研究领悟。
因为来源和用途不同，武术演化出很多不同的风格。各有特长。
比如：适合单打独斗的擒拿格斗类，适合军队战斗的长拳、刀枪棍锤戟类，有模仿动物的虎拳、猴拳、螳螂拳类，以及阴阳掌、形意拳、中州弹腿、南州寸拳等等。
不同的人，不同的发心、不同的用途、经历、经验、认识，创立出的武术也就分了很多所谓流派。
我们隐门注重简单、实用、实效。删繁就简，直指核心。
好了，今后你的学习分三个阶段：
第一阶段，打基础，锻炼力量、速度、身体的反应，开发身体潜能。
第二阶段，学习各种战斗技巧、招式。就是通过学习和不断的锻炼，掌握对敌的时机，以自己的优势攻击敌方的弱点，战胜对手。
第三阶段，形成势，决定胜负的，不仅仅是武者的力量、速度、技巧，还包括智力、环境、科技、运气等等很多因素。感悟人性、提升智慧、充分运用一切条件营造形成自己必胜的态势。
这些都需要你以后逐步去学习、锻炼和领悟。
隐门武道的道基，就是对武道最根本的认识：人的身体只是个容器，供我们修炼使用。而主导这个器具的，是我们的神魂。
身体的修炼，在强度力量、反应速度、协调灵活。但身体很脆弱，需要小心注意使用，无论是锻炼时、还是战斗时，都要尽量避免受伤。即使身体能够自我修复，但最恰当的还是，不要受伤。因为，有的部位一旦受伤，很难恢复。身体修炼要靠刻苦、精心，花时间，有强度范围限制。
神魂的修炼，在感知、判断、抉择、探求、设计、创造。神魂修炼在于知识的积累，技能的创造，规则的领悟，思域的扩展，认知的精要，境界的提升。神魂脆弱、修炼艰难。他可能极其渺小，也可以无比强大。很神秘，修炼没有极限。全靠天资和悟性。
我们修炼的，就是身体与神魂的强大与契合。
这些你先了解一下，以后涉及到的时候，会慢慢仔细给你讲解。
首先，你在今后六个月内要完成我交给你的第一件事：锻炼力量和速度。
力量标准：双手能平端提起十公斤的重物，肩能扛起四十公斤的重物，脚能抬起十五公斤的重物。
速度标准：跑步一公里来回八分钟，出拳每秒四拳，踢腿每秒两腿。
训练的方法你记住：
一、每次练习前一定要先活动身体，做你们学校教的体操就可以。
二、锻炼慢慢增加强度，每天必做手卷砖、俯卧撑、仰卧起坐、举重、踢腿、出拳、绕树桩各项五分钟。每周手、腿、身上绑沙袋增加重量。
三、最少跑步两公里。
具体方法我会带你一个星期，给你做示范。到时一些注意事项和技巧再给你仔细讲解。
从明天开始正式练习，每天最少早上一小时，晚上一小时，只要有时间的话就多练。只有坚持多练习，才能把身体潜能开发出来。”
石一使劲点点头：“好的，师傅，我记住了。”
陀公接着说：“努力是最基础的部分，对于资质差不多的人来说，谁更努力，谁就可能胜出。
但是，当达到了一定程度之后，资质就会显得更加重要。
资质好的人，悟性更高，同样的努力进步会更快。资质差的人再努力也可能没多少进步。这就要看你身体的潜能和神魂的悟性了。资质是天定，不由人。
我看你资质不错，异于常人，现在，就先要看你的努力程度了。我们出去，沿着没人的公路去树林我给你先讲解一些基本的注意事项和练习技巧。”
说完，陀公就换了棉衣，左臂袖口绑了起来，带了顶帽子。和石一前后脚出门了。
往居住区的东北角走出两三百米，就是条田、树林和渠道了。还有通往其他连队的公路。
陀公身体虽然重伤未愈，经过几天的休息，还是好多了。伤口基本结痂，没有发炎，只是还需要时间来愈合恢复。不做剧烈活动倒也无妨。至于中的慢性毒，就需要特殊的解毒药，长时间逐步来解除。
新年第一天，由于是严冬，大家基本都在家呆着，四下也没什么人。
陀公先在树林里给石一讲解了把身体活动开的要领。主要是让颈、肩、腰、腿等关节、肌肉、筋骨都逐步进入良好的预备状态，以免突然剧烈活动造成伤害。
然后他又带着石一去公路慢跑，一边跑一边给石一解释呼吸与步伐的协调技巧。最简单的就是先掌握跑步和呼吸的节奏，比如：吸气，一、二、三。呼气，一、二、三、四。可以根据自己跑步的感觉做出调整。原则就是保持身体足够的氧气供应，让身体发挥最大机能，持久良好的运动。
在跑步过程中，注意自己身体的协调，机能的调动，腿脚肌肉和心肺呼吸的锻炼，逐步提升身体的极限速度和耐力。
要特别注意保护膝盖、脚腕、等关节和脊椎，这些部位很容易受伤，并难以恢复。动作轻盈，脚和身体的起落注意时机，避免对关节瞬间的压迫和挫伤等等。
基本讲解完初步的一些方法和注意事项后，慢慢跑回树林。又再告诉石一练习力量的工具、方法和注意事项。
练腕力、指力用的以木棍捲砖法，控制手指灵活的念珠法，练习臂力的石锁法，腿部力量的站桩，踢腿，身体力量的举重，负重法等等。练习速度反应的吊绳球法，树桩包纸的拳击、踢腿法，等等。
陀公一边给石一讲解要领，一边用他仅剩的右手做示范。最后还在尽量不触动左臂伤口的情况下，小小展示了一下拳法、腿法和身法。
一根手臂粗的榆树枝干被陀公一拳击断，一腿踢断一棵碗口粗的沙枣树，在十几棵树间一个呼吸穿插来回，每棵树上都留有记号。
石一感到莫名的震撼，师傅这是受了重伤啊，要是没受伤的情况下，全力一击，还有什么人能抵挡住呢？
陀公讲解展示完以后，轻呼一口气，缓缓站定。眼神清澈的看着石一：“今天讲的你都记住了吗？”石一认真的回答：“基本记住了。”看向陀公的眼神带着炽热。心里对师傅怀着无比的感激之情。
陀公：“嗯，能记住就好，忘了也没关系，随时可以问我。关键是要循序渐进，避免受伤。
那些不顾身体受伤强行锻炼的方法不但是错误的，更是愚蠢的。
有很多伤是难以恢复的，特别是关节、骨骼、筋络，一定要注意练习的方法和技巧。要逐步锻炼，以适应和达到我们动作要求的程度。千万不能蛮干。
是今天先这样吧，这第一个星期，我早晚会来看你锻炼，纠正错漏。之后你就要自己坚持练习，直到考核达到要求，才会进行下一步。”
石一认真的回答：“明白了，师傅。”
陀公摸摸石一的头，心里对这个才认识几天的徒弟也是抱有很大希望。“那好，走，我们回去吧。”石一：“好的。”
一老一少，师徒俩这才沿着道路和积雪的交界处往回走，这样，脚下不容易打滑。
回到居住区，已经中午了。石一就直接回自己家，而陀公则回了黄有成家。
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